운동 후 회복 마사지: 경기 전후 타이밍 전략

왜 경기 직전 딥티슈가 불리한가

깊은 압은 근육에 미세한 기계적 스트레스를 남깁니다. 회복 과정에서는 도움이 되지만, 그 직후에는 근방추의 민감도와 근긴장도가 일시적으로 낮아져 폭발적인 힘 발휘가 평소보다 떨어질 수 있습니다. “몸이 너무 풀려서 힘이 안 들어간다”는 느낌이 여기서 옵니다.

경기 주간 배치 계획

종목별 집중 부위

지연성 근육통이 심할 때

운동 24~72시간 후 찾아오는 지연성 근육통에는 가벼운 압이 더 낫습니다. 이미 미세 손상이 있는 조직에 깊은 압을 더하면 회복이 지연될 수 있습니다. 이 시기에는 순환을 돕는 플러싱 위주로 진행하고, 깊은 작업은 통증이 가라앉은 뒤로 미룹니다.

• 0~24시간 — 냉수욕, 가벼운 움직임, 마사지는 선택적
• 24~72시간 — 가벼운 플러싱, 압은 2~3단계까지
• 72시간 이후 — 통증이 줄었다면 딥티슈 재개 가능